Οι ημικρανίες είναι πλέον παρελθόν

11.8.13

Πόσες φορές έχετε υποφέρει από ημικρανίες;
Αυτό τον έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, που προκαλεί ναυτία και ευαισθησία στον ήχο και στο φως..

Με μια σύντομη έρευνα, ανακάλυψα τρόπους "φυσικούς", για να απαλλαγείτε επιτέλους από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση!

Τί είναι όμως η ημικρανία;
Ημικρανία, είναι ο πόνος στο κεφάλι με μεγάλη ένταση και συνυπάρχει με δυσανεξία σε ήχους, μυρωδιές και φώτα, καθώς και ναυτία.
Η ημικρανία είναι μία από τις πολλές αιτίες, που προκαλούν πονοκέφαλο.

Οι ημικρανίες είναι κληρονομικές;
Το 80% όσων υποφέρουν από ημικρανίες, έχουν συγγενείς που παρουσιάζουν την ίδια πάθηση. Οι περισσότεροι ειδικοί, υποστηρίζουν, πως υπάρχει σαφής γενετική προδιάθεση για την εμφάνιση ημικρανίας.

Υπάρχουν τροφές που προκαλούν ημικρανία;
Σε ορισμένους ανθρώπους, κάποιες τροφές μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση ημικρανίας. Καμία όμως τροφή δεν έχει αποδειχτεί, ότι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε όλους όσους πάσχουν από αυτή τη πάθηση.

Τί προκαλεί τις ημικρανίες;
Η διατροφή, το αλκοόλ, το στρες, οι αλλαγές του καιρού, καθώς και οι ορμόνες, είναι κάποιες από τις αιτίες εμφάνισης ημικρανίας.

Οι γυναίκες έχουν τρεις φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να υποφέρουν από ημικρανίες σε σχέση με τους άνδρες.

  
Πως να απαλλαγείτε από τις ημικρανίες..
Σημαντικό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο, όπου θα σημειώνετε:
  • πότε εμφανίσατε πονοκέφαλο
  • τη διατροφή σας και τις δραστηριότητες εκείνης της ημέρας
Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά φάρμακα, που μπορούν να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τον πόνο.
Με βασικές αλλαγές όμως στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να απαλλαγείτε με "φυσικό" τρόπο, από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση.

1. Η γυμναστική κάνει καλό
Κάντε 30 λεπτά έντονη άσκηση, για 3 φορές την εβδομάδα. Θα απαλλαγείτε από τον πόνο και θα αποκτήσετε και..ένα ονειρεμένο σώμα.

2. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να προκαλεί ημικρανίες, όμως αυτό συμβαίνει και στην αντίθετη περίπτωση. Δημιουργείστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Με τις συχνές αλλαγές του ωραρίου στον ύπνο,  το σώμα αδυνατεί να προσαρμοστεί και αντιδρά, εμφανίζοντας ημικρανίες. Κοιμηθείτε 7 με 8 ώρες..

3. Προστατευτείτε από τον καιρό
Αποφύγετε την έκθεση σε υγρό και ζεστό κλίμα, καθώς είναι μία από τις αιτίες εμφάνισης ημικρανίας.

4. Διώξτε το στρες..μακριά
Σύμφωνα με έρευνες κατά την περίοδο χαλάρωσης, μετά από μία ημέρα "γεμάτη" στρες, ενδέχεται να εμφανιστεί ημικρανία. Αυτό συμβαίνει, επειδή το στρες αυξάνει τα επίπεδα κάποιων χημικών ουσιών, τα οποία κατά την περίοδο χαλάρωσης πέφτουν απότομα.
Διαχειριστείτε το στρες με τεχνικές χαλάρωσης..Προτιμήστε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή μια απαλή μουσική..ακόμα και διαλογισμό!

5. Ελέγξτε το μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Ελέγξτε τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας, για συμπληρώματα μαγνησίου. Ακόμα, να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες, ο αρακάς, ο τοματοπολτός, τα πράσινα λαχανικά, οι πατάτες και η μαγιά.

6. Πιείτε καφέ
Η καφεϊνη μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων και να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας. Μην το παρακάνετε όμως..2 φλυτζάνια την ημέρα αρκούν, διότι μετά θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.
Σημαντικό είναι να πίνετε τον καφέ σας, την ίδια ώρα κάθε μέρα.

7. Μήπως σας ενοχλεί το άρωμα;
Τα έντονα αρώματα, όπως και το δυνατό φως, ανήκουν στην κατηγορία των αιτιών, για εμφάνιση ημικρανίας.
Ελέγξτε μήπως ευθύνεται το άρωμά σας για τις συχνές ημικρανίες..

8. Μην ξεχνάτε τις πρωτεϊνες
Μήπως τελικά χρειάζεστε πρωτεϊνες;
Προσθέστε στη διατροφή σας προϊόντα πλούσια σε πρωτεϊνες, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες.

9. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας γυαλιά ηλίου
Το έντονο φως μπορεί να σας επηρεάσει και να εμφανίσετε ημικρανίες. Μην ξεχνάτε να φοράτε γυαλιά ηλίου, όταν εκτίθεστε σε έντονο φως.

10. "Θέλω να πιω όλο το Βόσπορο"
Η αφυδάτωση είναι παράγοντας ημικρανίας. Να πίνετε 1,5L με 2L νερό την ημέρα.

11. Προσοχή στο αλκοόλ
Όλα τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν ημικρανίες. Παρόλα αυτά τα ποτά με σκούρο χρώμα, όπως το κόκκινο κρασί, μπορεί να σας κάνουν να υποφέρετε. Η καλύτερη επιλογή είναι να πίνετε μη αλκοολούχα ποτά. Διαφορετικά επιλέξτε κάποιο ποτό με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

12. Μήπως και το sex κάνει καλό;
Η ερωτική συνεύρεση, αποδείχτηκε πως μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας, αλλά και να μειώσει το στρες, σε κάποιους ανθρώπους.

13. Προσοχή στα πρόσθετα και στα επεξεργασμένα
Πρόσθετα τροφίμων, όπως η ασπαρτάμη, η ταρτραζίνη και το βενζοϊκό νάτριο, μπορεί να σας προκαλούν ημικρανίες. Δώστε προσοχή όμως και στα επεξεργασμένα τρόφιμα και κρέατα.

14. Ιατρική βοήθεια
Εάν με τις αλλαγές αυτές, στην καθημερινότητά σας, συνεχίζουν να εμφανίζονται τακτικά οι ανυπόφορες ημικρανίες..καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε ένα γιατρό. Θα ανακαλύψετε..τί ευθύνεται για την εμφάνιση ημικρανιών και θα σας προτείνει κατάλληλες μεθόδους αντιμετώπισης.



Υ.Γ.: Εάν κάνετε όλα τα παραπάνω βήματα και οι ημικρανίες είναι ακόμα "εκεί" και..σας ταλαιπωρούν, αναρωτηθείτε.."Μήπως τελικά είστε ματιασμένες;".


Αυτά από εμένα..

Εάν σας φάνηκε ενδιαφέρον το άρθρο, μη διστάσετε να γίνετε μέλος του ..Beauty Diary.. , για να ενημερώνεστε για τα νέα άρθρα που θα ακολουθήσουν!

Φιλιά πολλά,
Αλεξάνδρα.!





4 comments

  1. Πολυ ωραιο και χρησιμο αρθρο Αλεξανδρα, ολο και κατι θα βοηθησει απο ολα αυτα που εγραψες ^_^

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Kate μου :)

      Διαγραφή
  2. Θα ηθελα να συμπληρωσω,αν μ επιτρεπεις,οτι στις ημικρανιες μεγαλος κ σημαντικος παραγοντας μπορει να ειναι τα ματια...Θα συνιστουσα να δειτε εναν οφθαλμιατρο γιατι κι εγω λογω μυωπιας ειχα πολυ δυνατους πονοκεφαλους που με ειχαν κρατησει ξυπνια 2 μερονυχτα...και αναρωτιωμουν συνεχεια "τι συμβαινει,τι συμβαινει?" γιατι δεν ηταν λογικο που ειχα τετοιυς πονοκεφαλους σε ηληκια 19 χρονων!ο οφθαλμιατρος μ ελυσε το προβλημα μ κ εδω κ 1 χρονο κοιμαμαι ησυχη κ η καθημερινοτητα μ ειναι χωρις ταλαιπωριες πονοκεφαλων... :-)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Έχεις απόλυτο δίκιο! Είναι σημαντικός παράγοντας τα μάτια, ακόμα και όταν τα κουράζουμε με τις αναρίθμητες ώρες στον υπολογιστή! Έχω και εγώ λίγη μυωπία και δυστυχώς είναι κάποιες φορές που με ταλαιπωρεί με ημικρανίες!! Θα το ξεπεράσουμε και αυτό :)

      Διαγραφή

Blog Archive